🤍10 рекомендаций для восстановления режима сна
#care
С началом осени многие в
SHEDEUX
🤍10 рекомендаций для восстановления режима сна
#care
С началом осени многие возвращаются к обычному рабочему графику, и вопросы сна становятся особенно актуальными.
Health coach Татьяна Федосова предлагает 10 эффективных способов для улучшения режима сна:
1. Проветривайте комнату. Идеальная температура для сна колеблется от 20 до 22°, но лучше ориентироваться на свои ощущения.
2. Затемните спальню. Свет негативно сказывается на выработке мелатонина, поэтому стоит заранее позаботиться о темноте в спальне.
3. Ограничьте использование гаджетов за два часа до сна. Голубой свет от телефонов мешает нормальному сну, но если отказаться сложно, можно активировать режим «ночного света», который меняет цвет экрана на более теплый.
4. Избегайте работы ночью. Ночной труд не совпадает с циркадными ритмами и может существенно нарушать биологические процессы, затрудняя засыпание даже после тяжелой смены.
5. Уделите внимание своему питанию. Здоровое и сбалансированное питание также играет важную роль в нормализации режима сна.
Ставьте 🤍 и скоро мы поделимся с вами второй частью полезных советов для улучшения качества сна!
Присоединиться к разговору